białko po treningu

[...]       77,7       13,3        2,3        0,6            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6 [...]

Dzien 31 18 treningowy 14.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g smazona - z tego co sie solar smieje Posiłek III (na fotce 50g smazonej piersi ktora zjadlem w 2 posilku - z tego co sie solar wczesniej smial ) [...]

[...] 5 kaps. przed treningiem kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj też wjechała nowa dostawa supli z FitWhey. Z nowości wziąłem sobie AAKG i białko o smaku bananowo-truskawowym, bo dawno nie miałem nic owocowego, a to zapowiada się całkiem nieźle. https://farm5.staticflickr.com/4432/36280512902_6c8071a49d_c.jpg

[...] się najadłem %-). W sumie wypiłem więcej browara, niż pojadłem. Dzisiaj ciąg dalszy i jeszcze 2-3 posiłki w hotelu przede mną, a potem do końca dnia po powrocie lecę samo białko. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 4. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 CARDIO: 30 minut w tym 10 minut interwał. MISKA (średnie węglę, białko równie, tłuszcz nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka [...]

[...] sosie śmietanowym, kromka pieczywa, sałatka ze świeżych warzyw (w tym jedno jajko) %-) Niestety zdjęcia brak ale było PRZEPYSZNE ! 3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/374B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 20 g orzechy brazylijskie+ cynamon Po treningu [...]

@fasmok ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]

Dzien 3 cyklu Dzien treningowy B Sorka ze tak puzno pisze ale brak internetu ;/ Dieta i suplementacja trzymana zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej [...]

[...] natomiast przedramie to pieklo - brzuchowycisk - lajtowo Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - pierś + ryż paraboliczny 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko (po dobiegnięciu do domu) 5 - pierś 6 - boczek + karkówka + polędwica 7 - jajka Suple: Przed treningiem - 5g Creapure. Podczas treningu - 9 kaps BCAA+R-ALA + 3 kaps [...]

[...] jak w 3. i 4. tydzień + 2 ost. serie 2 powt. wymuszone ponieiałek, wtorek, cwartek, sobota - sporty walki Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 150 g białko 53 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 139 wartość energ. 1102 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z [...]

[...] kaszy) piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka/tuńczyk - 140g pomidor, ogórek, papryka, grzyby lub kukurydza kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g Łącznie wychodzi 3500kcal/190g białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, praktycznie moge zjesc nic poza [...]

[...] i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko 24%,tłuszcze 17% Stosunek kalorii:ww 49%,białko 20%,tłuszcze 31% na kg masy ciała wychodzi:3 g białka,2,1g tłuszczów i aż 7,5 g ww Możecie poprawić dietę,napisać czego [...]

art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; [...]

Siudek oczywiscie chodzilo mi o hitec protein to z bv 125 Lord rav widze ze masz braki w wyszkoleniu w dziedzinie suplementacji . Bialko z ovopola wchlania sie o wiele lepiej niz wiekszosc bialek naturalnych (no moze oprocz mleka) i da organizmu problemem mogloby byc przeswojenie jednorazowo 60-70 g bialka NA RAZ a nie 25-30 .Dlatego zadnym [...]

Po przeczytaniu wszystkiego stwierdzam, że WPC jest idealnym rozwiązaniem jako uzupełnienie posiłku w białko (pod warunkiem, że jemy co 2-4h). Różnice między WPI/WPH a WPC są znikome, ale są. W związku z tym, na zbliżającym się okresie suplementacji na mase, zamierzam połączyć WPI i WPC, BCAA i EAA po treningu, na noc walnąć EGG, kazeinę, surowe [...]

[...] robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z masła orzechowego tylko tłuszcze itp. Białko tylko zwierzęce wliczam. W dt 5g t ma byc z kapsów O3, 20g z oleju lnianego albo rzepakowego (nierafinowany). 10g z [...]

[...] treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy = 17/1/20/ 166 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - [...]

[...] migdałow + pasztet z dzika 60g 5. Kolacja: 50g ryżu, 200g wołowiny, barszcz-krem, Wpadły 4000kcal, fat na poziomie 80g (20%) - dla mnie idealnie, wegle ponad 500g (55%), białko jak widać nadal wysoko, ale możliwe że zmniejszę na jakiś czas. SUPLE: - shock therapy 20g - 20g BCAA - 4g beta alaniny - 4g mono - 1200mg EPA+DHA - 3g cytruliny [...]

[...] jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g dziennie, tłuszcz około 70 - 80g dziennie, ale niekiedy liczone "na oko". Spożycie węglowodanów spadło mi natomiast w weekend do około 150 - 200g [...]

[...] -5g BCAA, 30g STNOFUSION TRENING -na treningu 10g BCAA -po treningu 40g białka, jabłko, czeresnie po treningowy 55g ryzu białego+200g piersi i do konca dnia juz tylko bedzie białko+tłuszcz wiec jajka, piersi, twaróg, oliwa Dzis podobnie jak wczoraj troche zmęczony bo mało snu, w dodatku mnie bolała głowa ale to tak jak tydzien temu i pewno [...]